今天是聯(lián)合國糖尿病日?，2025年聯(lián)合國糖尿病日的主題是糖尿病與幸福感。11月9日，由中國健康促進與教育協(xié)會、人民衛(wèi)生出版社共同主辦的中國健康知識傳播激勵計劃2025年聯(lián)合國糖尿病日科普傳播活動在北京舉辦。

多領域專家就提升糖尿病患者幸福感、關愛職場糖尿病人群以及健康生活方式干預等內容進行分享。人民衛(wèi)生出版社在活動上發(fā)布了“健康中國·你我同行”科普讀物《控糖生活指南》。

關注職場糖尿病

世界糖尿病日（World Diabetes Day，簡稱WDD），定于每年的11月14日，這一天是胰島素共同發(fā)現(xiàn)者弗雷德里克·班廷爵士的生日。

2025年度世界糖尿病日的主題是：“糖尿病與幸福感”；2025年世界糖尿病日的口號是“了解更多，行動更多，關注職場糖尿病”。

每10位糖尿病患者有7位處于勞動年齡段

據國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）公布的數(shù)據，在全球范圍內，每10位糖尿病患者中就有7位（約 4.12億人）處于勞動年齡段。在工作場所，他們面臨著諸多挑戰(zhàn)，例如污名化、歧視、排斥、焦慮，以及缺乏獲得照護與支持的渠道，這些都影響著他們的身心健康。

許多糖尿病患者難以在工作與健康之間取得平衡

對數(shù)以百萬計的職場人士而言，糖尿病是一種每日相伴的現(xiàn)實——但在工作環(huán)境中，它往往成為壓力、污名與恐懼的來源。

盡管企業(yè)對員工身心健康的關注日益增強，許多糖尿病患者仍難以在工作與健康之間取得平衡，不得不隱瞞病情或不敢公開。這種持續(xù)的掙扎不僅損害心理健康，也限制了職業(yè)發(fā)展。

世界糖尿病日關鍵數(shù)據

全球有5.89億成年人患有糖尿病。其中10人中有7人處于工作年齡。4人中有3人生活在中低收入國家。近一半的糖尿病成年人尚未被診斷。

國際糖尿病聯(lián)盟調查顯示，4人中有3人因糖尿病而經歷過焦慮、抑郁或其他心理健康問題。5 人中有4人表示曾經歷過糖尿病倦怠。

同時，與其他患者相比，職場糖尿病患者面臨著來自職場環(huán)境的額外困境。

當前職場人群糖尿病處于攀升趨勢

北京醫(yī)院內分泌科主任潘琦教授在主旨報告中談到，受長期久坐、缺乏運動、不健康飲食、工作壓力大、作息不規(guī)律以及其他不良生活方式等因素疊加影響，當前職場人群糖尿病處于攀升趨勢。

潘琦提醒：“如果職場人士身體出現(xiàn)以下信號：夜尿增多、身體常有倦怠感、看東西時事物模糊且不能用眼病來解釋、沒有減重但體重下降、皮膚出現(xiàn)癤腫，要警惕是糖尿病前期?！?/p>

職場糖尿病管理急需重視

潘琦表示：“體重管理以及飲食調整、規(guī)律運動、保持健康習慣仍然是預防糖尿病的基礎和關鍵?！?/p>

潘琦認為，職場糖尿病管理急需各方共同重視，構建以早期篩查、體重管理和心血管防控為核心的新型干預體系，同時兼顧職場患者的心理健康和血糖管理并重。

超過80%2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所運動營養(yǎng)研究室主任常翠青教授介紹，超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關，運動干預可以顯著降低糖尿病發(fā)病。

她以很多糖尿病患者還是競技運動員來舉例說明糖尿病并不可怕。“我們需要做的就是管理好血糖，運動就是一個很好的手段。比如每周3到5天每次不少于30分鐘的中等強度身體活動。循序漸進，逐漸增加。”

常翠青提醒糖尿病患者需要做適當?shù)目棺柽\動來加強肌肉鍛煉，“肌肉是糖和物質代謝的最佳場所，有了健康的肌肉就有了更好的糖脂代謝的基礎，也會對血糖管理尤其是糖尿病并發(fā)癥的預防有非常好的作用?！?/p>

專家為職場人群控糖支招

中國疾控中心營養(yǎng)與健康所劉愛玲副所長介紹，當前我國居民飲食習慣存在主食過于精細、畜肉吃得過多、蔬菜水果奶豆攝入少，口味偏重等挑戰(zhàn)。

她建議通過“食物定量但多樣、少油少糖少鹽但不寡味、控制總量但增加用餐頻次、家庭提供健康飲食環(huán)境”等措施來提升糖尿病患者的幸福感。她還為職場人群控糖支招：點外賣時主動向商家提出少鹽少油少糖的需求及食物選擇上多樣化。

“三知一管”及常備“一秤一尺一日歷”

在體重管理方面，中國疾控中心慢病和老齡健康管理處賴建強處長提示要強化自我健康管理，做到“三知一管”（知曉健康體重標準、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法、科學管理自身體重）及常備“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷）。

賴建強提醒，不同人群的體重管理目標不同，超重肥胖者需科學減重，兒童青少年要控制體重增速，老年人應保持肌肉骨量，特殊人群則需要專業(yè)醫(yī)生指導。

科學制定運動處方尤為重要

國家體育總局體育科學研究所路瑛麗研究員分享了“全民健身與及職場人群身體活動推薦”報告。她提到，科學制定包含運動目的、方式、強度、時間、頻率、總量、進階和注意事項的運動處方尤為重要。為保證運動的安全性和有效性，尤其是慢病人群，建議運動前由專業(yè)人士進行健康檢查、風險篩查及運動能力評估，制定個性化的運動處方，并做好運動前的準備活動及運動后的拉伸活動。

聚焦

糖尿病患者如何調整飲食習慣？

1.規(guī)律進餐

保持一日三餐或少量多餐，避免因過度饑餓導致暴飲暴食，有助于胰腺規(guī)律地分泌胰島素，維持全天血糖穩(wěn)定。

2.改變進餐順序

可嘗試“先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食”的進餐順序，有助于減少餐后血糖波動。

3.細嚼慢咽

放慢進食速度，給大腦充足時間接收“飽腹”信號，有助于防止過量進食。

工人日報客戶端《樂健康》第710期

工人日報記者 姬薇