讀者來(lái)問(wèn)

您好，秋天的樹(shù)葉由綠轉(zhuǎn)黃，再由黃變紅，最終緩緩飄落。這一景象雖然美麗，但也象征著生命的消逝和歲月的無(wú)情。每次看著滿(mǎn)地的落葉，我都不禁會(huì)感嘆時(shí)光荏苒，生命短暫，從而心生悲傷。不知道該怎么調(diào)整？

新疆 閆玲

專(zhuān)家心解

閆玲您好：

秋季是抑郁等“情緒問(wèn)題”的高發(fā)季節(jié)，由情緒問(wèn)題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說(shuō)法，在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為季節(jié)性情感障礙。主要表現(xiàn)為抑郁、焦慮等特征，以秋冬季發(fā)作、春夏季緩解為特征。

出現(xiàn)“悲秋綜合征”是因?yàn)槿肭锖笕照諒?qiáng)度減弱，日照時(shí)間減少，人體分泌的褪黑激素增加，會(huì)抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，令人疲勞嗜睡，注意力不集中，變得更容易焦慮。同時(shí)，隨著樹(shù)葉變黃、掉落，這種景象也可能觸發(fā)人們內(nèi)心的傷感。

此外，個(gè)人的性格特點(diǎn)、生活經(jīng)歷、心理承受能力等也會(huì)影響“悲秋綜合征”的發(fā)生和嚴(yán)重程度?？梢栽囋囈韵路椒ǎM(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解癥狀。

首先，多擁抱大自然，增加光照時(shí)間。在天氣晴好的時(shí)候，可以多在戶(hù)外活動(dòng)，接受自然光的照射。在家中或辦公室時(shí)，選擇靠近窗戶(hù)的位置，讓自然光照亮你的環(huán)境。進(jìn)入秋季后，生物鐘也需要調(diào)整。盡量保持規(guī)律作息，早睡早起，不熬夜，有助于調(diào)整身體和心理狀態(tài)。

其次，多與他人交流。積極參加各類(lèi)社交活動(dòng)，與他人建立良好的人際關(guān)系。感到情緒低落或焦慮時(shí)，可以與家人或朋友多交流，這樣有助于緩解心理壓力。

此外，嘗試轉(zhuǎn)移注意力。出現(xiàn)“悲秋綜合征”時(shí)，可以選擇自己喜歡做的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如品嘗美食、逛街、購(gòu)物等。工作時(shí)，突發(fā)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)心慌、難受時(shí)，可以做幾個(gè)深呼吸來(lái)幫助放松身心，減輕焦慮和壓力感，從內(nèi)心給自己提供一種平靜和放松的感覺(jué)。

容易悲觀的人需要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。沒(méi)有完美的人生，只有更好的心態(tài)。事物都有著兩面甚至多面性，換個(gè)角度看問(wèn)題，就沒(méi)那么悲觀或糾結(jié)了。面對(duì)這些季節(jié)性的情緒變化，要理解并接受自己的感受，采取積極的應(yīng)對(duì)措施。相信通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和積極的改變，你一定能夠平安度過(guò)這個(gè)秋季。

蓉娟